rajatv
Tips Memilih Makanan yang Aman bagi Penderita Pradiabetes

Tips Memilih Makanan yang Aman bagi Penderita Pradiabetes

30 Nov 2020
239x

Aghil - Pradiabetes bukan akhir dari segalanya. Anda masih dapat mencegah agar pradiabetes ini tak berkembang menjadi diabetes. Salah satu caranya adalah dengan memilih makanan yang tepat saat pradiabetes.

Pradiabetes ini ditandai dengan kadar gula darah yang tinggi yang disebabkan oleh resistensi insulin. Saat kondisi ini, insulin dalam tubuh tak dapat digunakan secara benar. Pradiabetes kerap terjadi pada fase awal sebelum berkembang menjadi diabetes tipe-2.

Tak semua orang yang menderita pradiabetes akan menjadi diabetes tipe-2. Kunci mencegahnya adalah dengan intervensi sejak dini. Hal ini dengan melakukan diet dan pola makan yang tepat.

Makanan untuk Pradiabetes

Sebagian besar orang mengira, bahwa penyebab pradiabetes adalah akibat karbohidrat. Padahal tak semua karbohidrat menjadi penyebabnya. Penyebab dari tingginya kadar gula darah ini dipengaruhi oleh jumlah dan jenis karbohidratnya.

Mengutip laman Cleveland Clinic, ahli diet, Julia Zumpano mengatakan, perubahan gaya hidup, khususnya pola makan, dapat mencegah timbulnya diabetes tipe-2 pada orang dengan pradiabetes.

"Mulai-lah memilih roti dan pasta dari gandum utuh dan nasi merah. Fokus pada bahan 'utuh' dengan tiga gram serat per porsi makan," ujar Zumpano.

Anda juga disarankan, untuk menggunakan karbohidrat dari biji-bijian sebagai pengganti nasi putih. Seperti:

  • biji gandum
  • soba
  • ubi

"Batasi asupan karbohidrat menjadi 1 cup (atau dua potong roti) per makan," ujar Zumpano.

Selain karbohidrat, kandungan protein juga perlu diperhatikan. Protein dapat memperlambat laju karbohidrat memasuki alirah darah. Sehingga menjaga glukosa tetap stabil.

Adapun untuk protein yang disarankan, sebagai berikut:

  • telur
  • daging tanpa lemak
  • ikan
  • kacang-kacangan
  • tahu
  • biji-bijian

Jika kamu memiliki masalah kardiovaskular, batasi asupan daging merah. Untuk menggantinya, Anda dapat menggunakan daging ayam tanpa kulit.

"Konsumsi sayuran, terutama sayuran tak bertepung," kata Zumpano. Serat dalam sayuran dan kacang-kacangan akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Selain itu, tentu Anda juga tak boleh melewatkan konsumsi buah-buahan. Buah merupakan sumber dari gula alami, yang dapat dinikmati namun dalam jumlah yang sedang.

Zumpano menyarankan agar memilih buah rendah gula seperti beri dan kiwi. Untuk memperlambat laju glukosa yang memasuki aliran darah, pasangkan buah dengan sumber protein seperti kacang-kacangan atau biji-bijian.

Memilih makanan yang tepat dapat membantu orang dengan pradiabetes terhindar dari diabetes tipe-2.

Baca Juga:
Fuzycanopy.com Tempat Jual dan Jasa Pemasangan Canopy Kain Berpengalaman dan Terpercaya

Fuzycanopy.com Tempat Jual dan Jasa Pemasangan Canopy Kain Berpengalaman dan Terpercaya

Tips      

18 Mei 2020 | 338


Karena perkembangan zaman, penggunaan kanopi sekarang ini mengalami peningkatan. Dimana kanopi kain berfungsi sebagai pelindung jendela, pintu hingga balkon suatu bangunan dari terik ...

Kamu Wajib Tahu! Ini Dia Contoh Soal Try Out Ujian Nasional Bahasa Indonesia

Kamu Wajib Tahu! Ini Dia Contoh Soal Try Out Ujian Nasional Bahasa Indonesia

Tips      

10 Feb 2020 | 330


Mungkin banyak orang yang mengatakan. “ujian bahasa indonesia gampang! Kan itu Bahasa Kita sehari – hari” bahkan banyak orang yang meremehkan ujian bahasa Indonesia di ...

Kenalan Yuk Sama Koronon, Maskot Kucing Antivirus Corona dari Jepang

Kenalan Yuk Sama Koronon, Maskot Kucing Antivirus Corona dari Jepang

Kesehatan      

21 Nov 2020 | 180


Aghil - Untuk mengkampanyekan protokol kesehatan kepada masyarakat, banyak hal yang dapat digunakan. Salah satunya yang dilakukan oleh Jepang. Untuk mengkampanyekan anti Corona, ...

5 Tips Mudah Rawat Tanaman Hias Buat Pemula, Pelajari Teknik Penyiramannya

5 Tips Mudah Rawat Tanaman Hias Buat Pemula, Pelajari Teknik Penyiramannya

Tips      

22 Okt 2020 | 140


Aghil - Untuk menghibur diri saat di rumah, kini sebagian orang mulai menekuni hobi baru. Salah satunya dalah dengan merawat tanaman hias. Untuk perawatan tanaman hias ini bisa dibilang ...

Tips Kecantikan Buat Mencegah Virus Covid-19

Tips Kecantikan Buat Mencegah Virus Covid-19

Kecantikan      

18 Maret 2020 | 411


Barangkali anda sudah melihat beragam panduan memelihara kebersihan buat menghindari virus corona. Mulai dari kebersihan diri hingga ke lingkungan sekeliling. Tetapi sudahkah anda ...

5 Pilihan Makanan Sehat bagi Para Pengidap Stroke yang Sebaiknya Dikonsumsi

5 Pilihan Makanan Sehat bagi Para Pengidap Stroke yang Sebaiknya Dikonsumsi

Kesehatan      

12 Apr 2020 | 414


Stroke merupakan penyakit yang terjadi akibat adanya kerusakan jaringan otak dan menurunnya aliran darah dan oksigen yang masuk ke otak yang terserang. Stroke jadi salah satu penyakit yang ...

Copyright © AnakDunia.com 2018 - All rights reserved