rajatv
Tips Memilih Makanan yang Aman bagi Penderita Pradiabetes

Tips Memilih Makanan yang Aman bagi Penderita Pradiabetes

30 Nov 2020
74x

Aghil - Pradiabetes bukan akhir dari segalanya. Anda masih dapat mencegah agar pradiabetes ini tak berkembang menjadi diabetes. Salah satu caranya adalah dengan memilih makanan yang tepat saat pradiabetes.

Pradiabetes ini ditandai dengan kadar gula darah yang tinggi yang disebabkan oleh resistensi insulin. Saat kondisi ini, insulin dalam tubuh tak dapat digunakan secara benar. Pradiabetes kerap terjadi pada fase awal sebelum berkembang menjadi diabetes tipe-2.

Tak semua orang yang menderita pradiabetes akan menjadi diabetes tipe-2. Kunci mencegahnya adalah dengan intervensi sejak dini. Hal ini dengan melakukan diet dan pola makan yang tepat.

Makanan untuk Pradiabetes

Sebagian besar orang mengira, bahwa penyebab pradiabetes adalah akibat karbohidrat. Padahal tak semua karbohidrat menjadi penyebabnya. Penyebab dari tingginya kadar gula darah ini dipengaruhi oleh jumlah dan jenis karbohidratnya.

Mengutip laman Cleveland Clinic, ahli diet, Julia Zumpano mengatakan, perubahan gaya hidup, khususnya pola makan, dapat mencegah timbulnya diabetes tipe-2 pada orang dengan pradiabetes.

"Mulai-lah memilih roti dan pasta dari gandum utuh dan nasi merah. Fokus pada bahan 'utuh' dengan tiga gram serat per porsi makan," ujar Zumpano.

Anda juga disarankan, untuk menggunakan karbohidrat dari biji-bijian sebagai pengganti nasi putih. Seperti:

  • biji gandum
  • soba
  • ubi

"Batasi asupan karbohidrat menjadi 1 cup (atau dua potong roti) per makan," ujar Zumpano.

Selain karbohidrat, kandungan protein juga perlu diperhatikan. Protein dapat memperlambat laju karbohidrat memasuki alirah darah. Sehingga menjaga glukosa tetap stabil.

Adapun untuk protein yang disarankan, sebagai berikut:

  • telur
  • daging tanpa lemak
  • ikan
  • kacang-kacangan
  • tahu
  • biji-bijian

Jika kamu memiliki masalah kardiovaskular, batasi asupan daging merah. Untuk menggantinya, Anda dapat menggunakan daging ayam tanpa kulit.

"Konsumsi sayuran, terutama sayuran tak bertepung," kata Zumpano. Serat dalam sayuran dan kacang-kacangan akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Selain itu, tentu Anda juga tak boleh melewatkan konsumsi buah-buahan. Buah merupakan sumber dari gula alami, yang dapat dinikmati namun dalam jumlah yang sedang.

Zumpano menyarankan agar memilih buah rendah gula seperti beri dan kiwi. Untuk memperlambat laju glukosa yang memasuki aliran darah, pasangkan buah dengan sumber protein seperti kacang-kacangan atau biji-bijian.

Memilih makanan yang tepat dapat membantu orang dengan pradiabetes terhindar dari diabetes tipe-2.

Baca Juga:
Rahasia meningkatkan traffic website anda, rajabacklink.com bisa bantu lho

Rahasia meningkatkan traffic website anda, rajabacklink.com bisa bantu lho

Teknologi      

23 Feb 2020 | 152


Jika anda sudah memiliki website, maka tentu saja anda ingin agar website anda memiliki trafik yang tinggi bukan? Trafik yang tinggi ditandai dengan banyaknya pengunjung yang datang ke ...

Nokia akan Merilis Smartphone 5G Pertama yang Mampu Bertahan Hidup Selama 36 Jam

Nokia akan Merilis Smartphone 5G Pertama yang Mampu Bertahan Hidup Selama 36 Jam

Teknologi      

9 Maret 2020 | 151


HMD Global mengukuhkan jika mereka bakalan merilis smartphone 5G Nokia. Perilisan konon bakalan dilakukan pada tanggal 19 Maret 2020. Nokia sudah bangkit kembali sesudah bangkrut selama ...

Resep Menu Sahur Sehat Tanpa Nasi

Resep Menu Sahur Sehat Tanpa Nasi

Kuliner      

23 Apr 2020 | 300


Pemerintah memutuskan 1 Ramadan 1441 Hijriah ataupun awal dimulainya puasa jatuh pada hari Jumat tanggal 24 April 2020. Keputusan dipilih sesudah melangsungkan sidang isbat pada hari Kamis ...

Manfaat Strategi SEO untuk Bisnis Anda

Manfaat Strategi SEO untuk Bisnis Anda

Teknologi      

10 Jan 2019 | 593


Pada era digital ini, strategi marketing digitar berkembang sangat cepat. Menggunakan website untuk mempromosikan produk sangatlah dibutuhkan untuk perkembangan bisnis Anda. Untuk ...

3+ Manfaat Sehat Daun Mengkudu, Cegah Kanker Hingga Merawat Kulit

3+ Manfaat Sehat Daun Mengkudu, Cegah Kanker Hingga Merawat Kulit

Kesehatan      

29 Okt 2020 | 91


Aghil - Buah mengkudu memang dikenal sebagai salah satu obat tradisional. Meskipun bau, memang buah mengkudu ini sudah terbukti ampuh dalam mengobati beberapa masalah. Selain dari ...

3 Khasiat Kulit Jeruk untuk Kebersihan Rumah agar Terhindar dari Virus Corona

3 Khasiat Kulit Jeruk untuk Kebersihan Rumah agar Terhindar dari Virus Corona

Kesehatan      

21 Maret 2020 | 208


Jeruk jadi buah andalan di waktu seperti saat ini, di mana kita mesti melindungi kekebalan tubuh supaya bisa mencegah virus. Kandungan vitamin C pada jeruk amat tinggi dan bisa menunjang ...

Copyright © AnakDunia.com 2018 - All rights reserved