Selain Diet dan Olahraga, Inilah 5 Cara Jaga Jantung agar Tetap Sehat

Diet sehat, melakukan olahraga secara rutin, dan menghindari rokok ialah cara yang sangat ampuh buat menjadikan jantung Anda tetap prima. Tetapi, di luar itu, terdapat langkah-langkah penghindaran lain yang bisa diambil guna mengurangi resiko penyakit jantung.

Ahli kardiologi, John P Higgins berbagi 5 strategi harian yang amat simpel buat meyakinkan jantung berperan dengan bagus. Berikut 5 cara menjaga jantung agar tetap sehat mengutip dari Live Strong.

1. Rutin Menyikat Gigi

Menyikat gigi perlu untuk menghindari bau mulut dan gigi berlubang. Tetapi, siapa yang tahu bila kebiasaan ini pun mempengaruhi buat kesehatan jantung anda. Sebuah riset yang diumumkan dalam European Journal Of Preventive Cardiology pada Desember 2019 silam mendapati, menyikat gigi 2 kali sehari selama 2 menit bisa mengurangi resiko penyakit kardiovaskular.

Kenapa? Para periset berteori kalau kebersihan mulut yang kurang baik bisa menumbuhkan bakteri dalam aliran darah, infeksi, dan peradangan sistemik yang adalah inti dari penyakit jantung.

2. Tidur Bernilai

Kurang tidur pun dapat berakibat kurang baik bagi kesehatan jantung. Kualitas dan kuantitas tidur yang kurang baik menambah resiko stroke dan penyakit jantung koroner. Orang dewasa dianjurkan buat tidur selama 7 hingga 9 jam per malam.

3. Memelihara Hewan

Tidak cuma menggemaskan, sahabat berbulu dengan 4 kaki pun bisa menaikkan kesehatan jantung. Orang yang mempunyai hewan peliharaan mengatakan rasa senang yang lebih besar bila dibanding dengan mereka yang tidak. Sebuah meta-analisis yang diterbitkan pada Oktober 2019 mendapatkan, pemilik anjing condong hidup lebih lama dengan tekanan darah rendah. Perlu diingat, hewan peliharaan seperti anjing dan kucing, bisa memberikan dorongan sosial dan mengurangi rasa sepi, yang seluruhnya berkontribusi terhadap kesehatan yang lebih bagus.

4. Jauhi Polusi Udara

Udara yang tercemar tidak cuma mengganggu lingkungan, tetapi pula jantung. Bersamaan dengan waktu, menghirup partikel polusi udara bisa menaikkan resiko pembekuan darah, menaikkan tekanan darah, mengakibatkan peradangan di pembuluh darah, mengeraskan pembuluh darah, dan detak jantung yang tidak rutin.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) menganjurkan Anda buat memeriksa indeks kualitas udara di wilayah Anda. Ketika kualitas udara memburuk, batasi kegiatan out door (luar ruangan).

5. Tertawa

Tertawa merupakan obat terbaik, khususnya buat melindungi kesehatan jantung. Tertawa bisa menaikkan fungsi pembuluh darah dan tekanan darah rendah. Riset pun memperlihatkan kalau tertawa bisa kurangi peradangan arteri, menaikkan kolesterol baik, dan mengurangi hormon stress. Mengelola stress amat penting dalam hal melindungi kesehatan jantung. Stress kronis bisa menaikkan tekanan darah dan kandungan kolesterol, yang pada gilirannya menambah kesempatan terkena penyakit kardiovaskular.