rajatv
Kelamaan Berolah Raga Tidak Baik Bagi Tubuh Kita, Kok Bisa?

Kelamaan Berolah Raga Tidak Baik Bagi Tubuh Kita, Kok Bisa?

2 Feb 2020
429x

Hidup sehat bawa banyak manfaat untuk tubuh. Tidak cuma mengkonsumsi makanan bergizi, kunci hidup sehat yang lain yakni menyeimbangkan kegiatan raga atau fisik, ya salah satunya dengan olah raga. Olah raga rutin yang dikerjakan dengan benar dapat menghindarkan tubuh dari penyakit dan membuat kita jadi lebih produktif.

Tetapi menariknya, tiap kali membahas olah raga kita masih kerap menemui orang-orang yang berasumsi kalau kian lama durasi olah raga yang dikerjakan dalam sekali waktu maka akan kian baik hasilnya. Sementara itu pada kenyataannya yang terjadi malah kebalikannya.

Tiap-tiap olah raga mempunyai durasi maksimal yang berlainan tergantung jenis olah raga yang dikerjakan. Jika dari departemen Kesehatan Amerika Serikat durasi untuk olah raga sudah dianjurkan menurut jenisnya, yakni olah raga aerobik dan olah raga keseriusan tinggi.

Yup, untuk olah raga aerobik yang membutuhkan banyak oksigen dan menyangkut banyak otot besar dianjurkan supaya menjalankannya selama 150 menit dalam satu minggu atau kira-kira 30 menit tiap-tiap hari. Contoh olah raga aerobik tuh umpamanya jalan cepat, berenang, bersepeda, senam aerobik, dan olah raga regu seperti basket, voli dan sepakbola.

Sebaliknya untuk olah raga keseriusan tinggi seperti lari, Anda dapat lakukan selama 75 menit per minggu. Ingat, sesungguhnya tiap-tiap olah raga tidak mesti dituntaskan dalam satu waktu yang panjang. Anda dapat mengatur durasi olahraga Anda secara bertahap tiap-tiap hari sesuai dengan kekuatan badan Anda. Membagi waktu olah raga sesuai porsi kekuatan tubuh akan memberi Anda sela waktu untuk istirahat sekaligus dapat mempertahankan mood dan semangat supaya tidak bosan, lho!

Meski sudah ada saran berhubungan dengan lamanya durasi untuk olah raga, tetap saja angka-angka itu tidak bisa menjadi patokan pasti mengingat ketahanan tubuh tiap-tiap orang berbeda-beda. Intinya, jika tiap kali habis olah raga Anda merasakan perih otot, kram, atau perih sendi yang tidak kunjung sirna, ada kemungkinan Anda baru aja olahraga terlalu keras.

Jadi, ingat ya jika ketika olah raga Anda merasa dehidrasi atau nafas kian ngos-ngosan hendaknya lekas kurangi keseriusan olah raga agar sesuai dengan kekuatan badan Anda.

Jika Anda tetap ngotot workout dan tidak ingin menyudahi, apa yang terjadi? Otot tubuh yang dituntut olah raga terlalu lama bisa mengalami tekanan pikiran atau overtraining. Walhasil badan Anda mungkin letih berkelanjutan, luka otot, tidur tidak nyenyak dan acapkali diikuti dengan berkurangnya nafsu makan.

Hal lain yang membahayakan dari olahraga terlalu diforsir yakni berisiko mengalami masalah ritme jantung yang bisa berujung pada kematian. Ketika melakukan olah raga wajar, pembuluh arteri berdenyut elastis mengalirkan darah sehingga mempertahankan tekanan darah tetap wajar. Namun saat badan melakukan olah raga terlalu keras, arteri mengalami tekanan signifikan sehingga bisa memicu penimbunan plak dan kalsium dalam pembuluh darah. Keadaan inilah yang memicu kelainan jantung.

Untuk mencegah badan menjadi overtraining, hendaknya ganti cara pandang Anda pada olah raga. Tanamkan kalau dalam olah raga, yang terutama yakni kualitas daripada kuantitas. Jika Anda sudah mengerjakan zumba di pagi hari selama satu jam, Anda tidak butuh menambah jadwal olah raga lagi pada siang atau sore harinya.

Yup, jika Anda meninggalkan jadwal olah raga, hindari pula menambah durasi dan keseriusan latihan untuk mengejar ketinggalan, lantaran badan Anda malah akan kewalahan menerimanya. Ingat, olah raga itu seharusnya dinikmati, bukan malah menjadi beban agar Anda tidak kehilangan arti dari olah raga dan dapat betul-betul hidup sehat. Anyway, udah olah raga apa hari ini? Semangat ya olahraganya!

Berita Terkait
Baca Juga:
Tips Cerdas Menghadapi Teman yang Suka Pamer

Tips Cerdas Menghadapi Teman yang Suka Pamer

Tips      

10 Jun 2020 | 385


Punya teman yang suka pamer tentunya bikin kamu gerah dan risih. Apalagi kalau kamu sedang dalam kondisi kekurangan pastinya otomatis akan membuat kamu merasa kesal. Walaupun begitu kamu ...

Inilah 5 Gadget Keren Yang Wajib Kamu Punya

Inilah 5 Gadget Keren Yang Wajib Kamu Punya

Teknologi      

29 Jun 2020 | 287


Gadget itu tidak hanya bicara soal smartphone flagship terbaru. Ada banyak produk elektronik yang termasuk ke dalam gadget, termasuk aksesorisnya. Masing-masing produk gadget juga memiliki ...

Tips Untuk Kamu yang Tidak Bisa Lepas dari Handphone.

Tips Untuk Kamu yang Tidak Bisa Lepas dari Handphone.

Tips      

7 Nov 2018 | 759


Karena terlalu asyik main handphone, kamu jadi lupa akan waktu dan mengabaikan hal-hal penting lainnya. Atau bisa jadi kamu sudah meletakkan hidup kamu pada handphone, sampai tiap menitmu ...

5 Cara Menggunakan Skincare untuk Kulit Berjerawat

5 Cara Menggunakan Skincare untuk Kulit Berjerawat

     

18 Apr 2020 | 319


Rasanya membicarakan jerawat tak pernah ada habis-habisnya. Alasannya, jerawat adalah permasalahan kulit yang sangat kerap dirasakan. Tak cuma oleh anak muda, terlebih lagi di umur memasuki ...

Trik Padu Padan Oversized Sweater Supaya Klop di Tubuh

Trik Padu Padan Oversized Sweater Supaya Klop di Tubuh

Fashion      

23 Maret 2020 | 296


Sweater adalah fesyen item yang tepat dipakai di waktu hujan. Jalinan serat yang tebal menjadikan sweater mampu mengusir hawa dingin. Tidak hanya menghangatkan tubuh, Sweater pun dapat ...

Tips Kecantikan Buat Mencegah Virus Covid-19

Tips Kecantikan Buat Mencegah Virus Covid-19

Kecantikan      

18 Maret 2020 | 313


Barangkali anda sudah melihat beragam panduan memelihara kebersihan buat menghindari virus corona. Mulai dari kebersihan diri hingga ke lingkungan sekeliling. Tetapi sudahkah anda ...

Copyright © AnakDunia.com 2018 - All rights reserved