rajabacklink
Kelamaan Berolah Raga Tidak Baik Bagi Tubuh Kita, Kok Bisa?

Kelamaan Berolah Raga Tidak Baik Bagi Tubuh Kita, Kok Bisa?

2 Feb 2020
107x

Hidup sehat bawa banyak manfaat untuk tubuh. Tidak cuma mengkonsumsi makanan bergizi, kunci hidup sehat yang lain yakni menyeimbangkan kegiatan raga atau fisik, ya salah satunya dengan olah raga. Olah raga rutin yang dikerjakan dengan benar dapat menghindarkan tubuh dari penyakit dan membuat kita jadi lebih produktif.

Tetapi menariknya, tiap kali membahas olah raga kita masih kerap menemui orang-orang yang berasumsi kalau kian lama durasi olah raga yang dikerjakan dalam sekali waktu maka akan kian baik hasilnya. Sementara itu pada kenyataannya yang terjadi malah kebalikannya.

Tiap-tiap olah raga mempunyai durasi maksimal yang berlainan tergantung jenis olah raga yang dikerjakan. Jika dari departemen Kesehatan Amerika Serikat durasi untuk olah raga sudah dianjurkan menurut jenisnya, yakni olah raga aerobik dan olah raga keseriusan tinggi.

Yup, untuk olah raga aerobik yang membutuhkan banyak oksigen dan menyangkut banyak otot besar dianjurkan supaya menjalankannya selama 150 menit dalam satu minggu atau kira-kira 30 menit tiap-tiap hari. Contoh olah raga aerobik tuh umpamanya jalan cepat, berenang, bersepeda, senam aerobik, dan olah raga regu seperti basket, voli dan sepakbola.

Sebaliknya untuk olah raga keseriusan tinggi seperti lari, Anda dapat lakukan selama 75 menit per minggu. Ingat, sesungguhnya tiap-tiap olah raga tidak mesti dituntaskan dalam satu waktu yang panjang. Anda dapat mengatur durasi olahraga Anda secara bertahap tiap-tiap hari sesuai dengan kekuatan badan Anda. Membagi waktu olah raga sesuai porsi kekuatan tubuh akan memberi Anda sela waktu untuk istirahat sekaligus dapat mempertahankan mood dan semangat supaya tidak bosan, lho!

Meski sudah ada saran berhubungan dengan lamanya durasi untuk olah raga, tetap saja angka-angka itu tidak bisa menjadi patokan pasti mengingat ketahanan tubuh tiap-tiap orang berbeda-beda. Intinya, jika tiap kali habis olah raga Anda merasakan perih otot, kram, atau perih sendi yang tidak kunjung sirna, ada kemungkinan Anda baru aja olahraga terlalu keras.

Jadi, ingat ya jika ketika olah raga Anda merasa dehidrasi atau nafas kian ngos-ngosan hendaknya lekas kurangi keseriusan olah raga agar sesuai dengan kekuatan badan Anda.

Jika Anda tetap ngotot workout dan tidak ingin menyudahi, apa yang terjadi? Otot tubuh yang dituntut olah raga terlalu lama bisa mengalami tekanan pikiran atau overtraining. Walhasil badan Anda mungkin letih berkelanjutan, luka otot, tidur tidak nyenyak dan acapkali diikuti dengan berkurangnya nafsu makan.

Hal lain yang membahayakan dari olahraga terlalu diforsir yakni berisiko mengalami masalah ritme jantung yang bisa berujung pada kematian. Ketika melakukan olah raga wajar, pembuluh arteri berdenyut elastis mengalirkan darah sehingga mempertahankan tekanan darah tetap wajar. Namun saat badan melakukan olah raga terlalu keras, arteri mengalami tekanan signifikan sehingga bisa memicu penimbunan plak dan kalsium dalam pembuluh darah. Keadaan inilah yang memicu kelainan jantung.

Untuk mencegah badan menjadi overtraining, hendaknya ganti cara pandang Anda pada olah raga. Tanamkan kalau dalam olah raga, yang terutama yakni kualitas daripada kuantitas. Jika Anda sudah mengerjakan zumba di pagi hari selama satu jam, Anda tidak butuh menambah jadwal olah raga lagi pada siang atau sore harinya.

Yup, jika Anda meninggalkan jadwal olah raga, hindari pula menambah durasi dan keseriusan latihan untuk mengejar ketinggalan, lantaran badan Anda malah akan kewalahan menerimanya. Ingat, olah raga itu seharusnya dinikmati, bukan malah menjadi beban agar Anda tidak kehilangan arti dari olah raga dan dapat betul-betul hidup sehat. Anyway, udah olah raga apa hari ini? Semangat ya olahraganya!

Berita Terkait
Baca Juga:
Masker Alami Untuk Mengecilkan Pori-Pori Wajah dan Menghilangkan Jerawat

Masker Alami Untuk Mengecilkan Pori-Pori Wajah dan Menghilangkan Jerawat

Kecantikan      

29 Okt 2018 | 856


Memiliki wajah yang cerah dan sehat menjadi dambaan setiap wanita. Kulit wajah yang sehat dan cerah memiliki ciri seperti tidak kusam, permukaan kulit halus (pori-pori kecil), lembab, tidak ...

Ini 4 khasiat Kacang Kapri bagi Kesehatan Anak yang Enak Dimasak

Ini 4 khasiat Kacang Kapri bagi Kesehatan Anak yang Enak Dimasak

Kesehatan      

22 Feb 2020 | 79


Untuk mencukupi keperluan nutrisi setiap hari si kecil, pastinya si kecil perlu diberikan menu hidangan dengan gizi seimbang. Termasuk dengan membubuhkan sayur-sayuran. Dari sekian banyak ...

Ini Dia 6 Cara Memutihkan Kulit Tubuh yang Dijamin Ampuh dan Alami

Ini Dia 6 Cara Memutihkan Kulit Tubuh yang Dijamin Ampuh dan Alami

Tips      

15 Feb 2020 | 84


Tidak hanya treatmen kulit wajah, umumnya perempuan juga ikut serta memberi perhatian lebih pada tubuh mereka. Tidak cuma ingin kelihatan seimbang dan mempunyai lekuk tubuh indah, perempuan ...

4 Bahan Alami yang Terbukti Ampuh untuk Menghilangkan Kantung Mata

4 Bahan Alami yang Terbukti Ampuh untuk Menghilangkan Kantung Mata

Kecantikan      

25 Feb 2020 | 54


Apakah jam tidur anda menurun sebab tengah berbadan dua ataupun tengah mengurus buah hati yang baru lahir? Coba, deh, anda cermati area seputar mata. Kurang tidur bisa mengakibatkan ...

Wisata Aneh dan Unik  yang Hanya Ada di Indonesia

Wisata Aneh dan Unik yang Hanya Ada di Indonesia

Pariwisata      

17 Des 2018 | 946


Indonesia memang terkenal dengan keindahan alamnya. Ada banyak lokasi yang menjadi obyek wisata menarik di Indonesia bahkan hampir disetiap daerah provinsi Indonesia memiliki obyek wisata ...

Raja Traffic Solusi Untuk Menaikkan Kunjungan Website Bisnis Anda

Raja Traffic Solusi Untuk Menaikkan Kunjungan Website Bisnis Anda

Teknologi      

11 Des 2019 | 354


Raja Traffic Solusi Untuk Menaikkan Kunjungan Website Bisnis Anda - Trafik situs web merupakan indikator penting dan pendorong pertumbuhan bisnis Anda. Ini dapat membantu Anda untuk ...

Copyright © AnakDunia.com 2018 - All rights reserved