hijab
Kelamaan Berolah Raga Tidak Baik Bagi Tubuh Kita, Kok Bisa?

Kelamaan Berolah Raga Tidak Baik Bagi Tubuh Kita, Kok Bisa?

2 Feb 2020
133x

Hidup sehat bawa banyak manfaat untuk tubuh. Tidak cuma mengkonsumsi makanan bergizi, kunci hidup sehat yang lain yakni menyeimbangkan kegiatan raga atau fisik, ya salah satunya dengan olah raga. Olah raga rutin yang dikerjakan dengan benar dapat menghindarkan tubuh dari penyakit dan membuat kita jadi lebih produktif.

Tetapi menariknya, tiap kali membahas olah raga kita masih kerap menemui orang-orang yang berasumsi kalau kian lama durasi olah raga yang dikerjakan dalam sekali waktu maka akan kian baik hasilnya. Sementara itu pada kenyataannya yang terjadi malah kebalikannya.

Tiap-tiap olah raga mempunyai durasi maksimal yang berlainan tergantung jenis olah raga yang dikerjakan. Jika dari departemen Kesehatan Amerika Serikat durasi untuk olah raga sudah dianjurkan menurut jenisnya, yakni olah raga aerobik dan olah raga keseriusan tinggi.

Yup, untuk olah raga aerobik yang membutuhkan banyak oksigen dan menyangkut banyak otot besar dianjurkan supaya menjalankannya selama 150 menit dalam satu minggu atau kira-kira 30 menit tiap-tiap hari. Contoh olah raga aerobik tuh umpamanya jalan cepat, berenang, bersepeda, senam aerobik, dan olah raga regu seperti basket, voli dan sepakbola.

Sebaliknya untuk olah raga keseriusan tinggi seperti lari, Anda dapat lakukan selama 75 menit per minggu. Ingat, sesungguhnya tiap-tiap olah raga tidak mesti dituntaskan dalam satu waktu yang panjang. Anda dapat mengatur durasi olahraga Anda secara bertahap tiap-tiap hari sesuai dengan kekuatan badan Anda. Membagi waktu olah raga sesuai porsi kekuatan tubuh akan memberi Anda sela waktu untuk istirahat sekaligus dapat mempertahankan mood dan semangat supaya tidak bosan, lho!

Meski sudah ada saran berhubungan dengan lamanya durasi untuk olah raga, tetap saja angka-angka itu tidak bisa menjadi patokan pasti mengingat ketahanan tubuh tiap-tiap orang berbeda-beda. Intinya, jika tiap kali habis olah raga Anda merasakan perih otot, kram, atau perih sendi yang tidak kunjung sirna, ada kemungkinan Anda baru aja olahraga terlalu keras.

Jadi, ingat ya jika ketika olah raga Anda merasa dehidrasi atau nafas kian ngos-ngosan hendaknya lekas kurangi keseriusan olah raga agar sesuai dengan kekuatan badan Anda.

Jika Anda tetap ngotot workout dan tidak ingin menyudahi, apa yang terjadi? Otot tubuh yang dituntut olah raga terlalu lama bisa mengalami tekanan pikiran atau overtraining. Walhasil badan Anda mungkin letih berkelanjutan, luka otot, tidur tidak nyenyak dan acapkali diikuti dengan berkurangnya nafsu makan.

Hal lain yang membahayakan dari olahraga terlalu diforsir yakni berisiko mengalami masalah ritme jantung yang bisa berujung pada kematian. Ketika melakukan olah raga wajar, pembuluh arteri berdenyut elastis mengalirkan darah sehingga mempertahankan tekanan darah tetap wajar. Namun saat badan melakukan olah raga terlalu keras, arteri mengalami tekanan signifikan sehingga bisa memicu penimbunan plak dan kalsium dalam pembuluh darah. Keadaan inilah yang memicu kelainan jantung.

Untuk mencegah badan menjadi overtraining, hendaknya ganti cara pandang Anda pada olah raga. Tanamkan kalau dalam olah raga, yang terutama yakni kualitas daripada kuantitas. Jika Anda sudah mengerjakan zumba di pagi hari selama satu jam, Anda tidak butuh menambah jadwal olah raga lagi pada siang atau sore harinya.

Yup, jika Anda meninggalkan jadwal olah raga, hindari pula menambah durasi dan keseriusan latihan untuk mengejar ketinggalan, lantaran badan Anda malah akan kewalahan menerimanya. Ingat, olah raga itu seharusnya dinikmati, bukan malah menjadi beban agar Anda tidak kehilangan arti dari olah raga dan dapat betul-betul hidup sehat. Anyway, udah olah raga apa hari ini? Semangat ya olahraganya!

Berita Terkait
Baca Juga:
 Yuk Mengenal Penyebab Anak Sering Ngompol Saat Tidur!

Yuk Mengenal Penyebab Anak Sering Ngompol Saat Tidur!

Kesehatan      

24 Maret 2020 | 186


Mengompol adalah hal yang biasa berlangsung terhadap anak-anak. Kebanyakan, anak mengompol ketika malam hari tepatnya ketika ia tidur. Menjumpai anak mengompol jadi hal yang demikian ...

5 Tips Memilih Krim Pemutih Wajah Yang Aman

5 Tips Memilih Krim Pemutih Wajah Yang Aman

Kecantikan      

14 Mei 2019 | 404


5 Tips Memilih Cream Pemutih Wajah yang Aman - Hampir semua produk kecantikan pasti menggunakan model yang memiliki wajah putih. Bisa disimpulkan jika kecantikan dapat digambarkan ...

4 Manfaat Vitamin C untuk Kulit Tubuh dan Kecantikan Kulitmu

4 Manfaat Vitamin C untuk Kulit Tubuh dan Kecantikan Kulitmu

Kesehatan      

10 Maret 2020 | 63


Vitamin C adalah salah satu nutrisi utama yang diperlukan oleh tubuh. Disamping baik untuk menambah daya tahan tubuh, terbukti vitamin C pun baik untuk melindungi kesehatan kulit. Salah ...

7 Rempah Ini Bisa Digunakan Sebagai Pengganti Garam untuk Cegah Darah Tinggi

7 Rempah Ini Bisa Digunakan Sebagai Pengganti Garam untuk Cegah Darah Tinggi

Kesehatan      

5 Maret 2020 | 54


Garam tampaknya telah jadi bumbu wajib untuk setiap masakan di Indonesia. Rasanya terdapat yang kurang bila masakan tidak dibumbui dengan garam. Tetapi nyatanya, badan kita memerlukan garam ...

4 Tahap Dasar Perawatan Kulit Wanita Indonesia

4 Tahap Dasar Perawatan Kulit Wanita Indonesia

Kecantikan      

8 Jan 2019 | 314


Kulit wanita memiliki kondisi yang berbeda tergantung kandungan air dan minyak serta faktor faktor lainnya seperti lingkungan, cuaca, dan genetis. Namun, untuk tipe kulit apapun termasuk ...

Cara Mengobati Sakit Jantung Secara Alami

Cara Mengobati Sakit Jantung Secara Alami

Kesehatan      

16 Okt 2019 | 205


Cara Mengobati Sakit Jantung Secara Alami - Jantung adalah organ terpenting dalam tubuh manusia. Karena jantung berfungsi untuk memompa darah ke seluruh tubuh manusia selama 24 jam ...

Copyright © AnakDunia.com 2018 - All rights reserved